Dibujar durante 10 minutos ayuda a restablecer el sistema nervioso y reducir el estrés
El dibujo ha experimentado un resurgimiento en redes sociales como herramienta para regular el sistema nervioso ante la creciente ansiedad generada por el estrés económico y político actual.
- Dibujar activa el sistema nervioso parasimpático o de «descanso y digestión», reduciendo frecuencia cardíaca y tensión muscular
- La neuróloga Soma Sengupta explica que dibujar requiere concentración coordinada entre ojos, manos y cerebro, evitando que la mente se desvíe hacia pensamientos negativos
- Completar un dibujo activa el sistema de recompensa cerebral, generando liberaciones moderadas de dopamina asociadas con motivación y satisfacción
El fenómeno de los libros para colorear que dominó las listas de más vendidos hace algunos años ha cedido paso a un nuevo auge: el dibujo en general está viviendo un momento de resurgimiento cultural. En plataformas como TikTok e Instagram proliferan videos etiquetados con términos como «garabatear», «dibujo sensorial» y «arteterapia», reflejando una obsesión creciente en redes sociales con la regulación del sistema nervioso.
Reina Lombardi, terapeuta de arte y fundadora de Florida Art Therapy Services, señala que este interés surge en un contexto de estrés económico y político generalizado que impide a muchas familias conciliar el sueño. Lombardi enfatiza que los teléfonos inteligentes desempeñan un papel fundamental en la desregulación del sistema nervioso mediante el diseño de gamificación que estimula constantemente la atención a través de notificaciones.
Según Soma Sengupta, neuróloga jefe del Tufts Medical Center, cuando experimentamos estrés se activa el sistema nervioso simpático o respuesta de «lucha o huida», aumentando frecuencia cardíaca, tensión muscular y liberación de cortisol. Dibujar desvía la atención de pensamientos estresantes e induce la activación del sistema parasimpático de «descanso y digestión», disminuyendo la frecuencia cardíaca y la tensión muscular. Esta práctica activa múltiples sistemas cerebrales simultáneamente: requiere concentración en formas, colores, líneas y movimientos, manteniendo el enfoque en el presente e impidiendo que la mente se desvíe hacia la preocupación.
Las artes visuales ofrecen una forma no verbal de expresar emociones, permitiendo que sentimientos se representen mediante imágenes, colores y símbolos en lugar de palabras, lo que ayuda a las personas a comprender y regular mejor sus experiencias emocionales. Además, ver cómo se desarrolla gradualmente una obra de arte activa el sistema de recompensa cerebral, produciendo liberaciones moderadas de dopamina asociadas con motivación y refuerzo positivo. Muchas personas que disfrutan dibujar experimentan un estado de concentración profunda donde la timidez disminuye y la concentración aumenta, según reportó Prensa Libre.
Este artículo fue redactado con asistencia de IA a partir de fuentes públicas y está sujeto a revisión editorial de Ahora.
