Caminar treinta minutos cinco días por semana brinda beneficios significativos en adultos mayores de 60 años
Un especialista en fitness detalla los beneficios de la actividad física moderada en la tercera edad y cómo comenzar un programa de ejercicio.
- Organismos de salud recomiendan 150 a 300 minutos semanales de actividad física moderada, equivalentes a 30 minutos diarios de caminata cinco días por semana
- Beneficios observados incluyen mejora de capacidad cardiovascular, reducción de fatiga, mejor calidad del sueño y control de la tensión arterial
- Estudios demuestran que beneficios para la salud comienzan entre 6.000 y 8.000 pasos diarios, no siendo obligatorio alcanzar los 10.000 pasos populares
José Ruiz, entrenador personal español, señaló que las personas que alcanzan los sesenta años pueden obtener beneficios significativos para su salud practicando caminata regular. Según indicó a la revista de lifestyle Clara, caminar treinta minutos cinco días a la semana reduce el estrés y contribuye a la salud mental y cardiovascular de los adultos mayores.
El especialista enfatizó que la mayoría de organismos de salud recomiendan acumular entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada. Destacó que incluso personas con antecedentes sedentarios pueden notar cambios positivos en poco tiempo, incluyendo mejora de la capacidad cardiovascular, reducción de fatiga y mayor facilidad para actividades cotidianas como subir escaleras.
Ruiz explicó que los beneficios de la actividad física se extienden más allá del aspecto físico. La caminata regular favorece la tensión arterial, la circulación cardiovascular, la calidad del sueño y el estado de ánimo, dado que la actividad libera endorfinas que generan sensación de bienestar y disipan la ansiedad.
El entrenador aclaró que el objetivo popular de 10.000 pasos diarios no representa una obligación médica ni cifra mágica. Diversos estudios muestran que beneficios significativos para la salud comienzan a aparecer al alcanzar entre 6.000 y 8.000 pasos diarios, representando ya una mejora importante respecto al sedentarismo.
Ruiz insistió en que incluso sesiones cortas de diez minutos producen efectos positivos sobre la circulación, la glucosa en sangre y el gasto energético. Recomendó que personas que llevan años sin hacer ejercicio comiencen con paseos breves de diez o quince minutos, asegurando que la constancia resulta fundamental para obtener resultados a largo plazo, según reportó La Nación.
Este artículo fue redactado con asistencia de IA a partir de fuentes públicas y está sujeto a revisión editorial de Ahora.
