Ejercicio en ayunas no garantiza adelgazamiento, advierte entrenadora personal
Aunque caminar en ayunas puede ser seguro para algunas personas, no es una práctica necesaria para mejorar la salud o perder grasa, según evidencia científica.
- María Macías, entrenadora personal graduada en Ciencias de la Actividad Física, rechaza el mito de que ejercitarse en ayunas quema grasa acumulada
- Lo determinante para la pérdida de peso es el balance energético global, la alimentación y la adherencia al ejercicio, no si se entrena con o sin desayuno
- Hay grupos de riesgo que no deben caminar en ayunas: diabéticos medicados, embarazadas, personas con bajo peso y quienes tienen antecedentes de trastornos alimentarios
Existe una creencia generalizada de que realizar ejercicio durante el ayuno intermitente favorece la quema de grasa acumulada. Sin embargo, María Macías, entrenadora personal graduada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en España, desmentió esta afirmación. Según la especialista, «si salís a caminar en ayunas, no quiere decir que vas a adelgazar». Aunque caminar es una excelente actividad física que trabaja todos los músculos y contribuye a un mejor estado mental, hacerlo sin desayunar no es una práctica que aporte beneficios universales.
Desde el punto de vista metabólico, el ejercicio en ayunas puede utilizar la grasa como fuente de energía. No obstante, Macías aclaró que la evidencia científica demuestra que lo determinante para la pérdida de grasa a mediano y largo plazo es el balance energético, la alimentación global y la adherencia al ejercicio, más que el hecho de entrenar con o sin desayuno.
Macías señaló que caminar en ayunas puede ser una estrategia adecuada para personas sanas acostumbradas a realizar ejercicio de baja intensidad. Sin embargo, advirtió que hay grupos que no deberían hacerlo: aquellos con diabetes tratada con medicación, personas con tendencia a hipoglucemias, embarazadas, con bajo peso, antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria o que realizan entrenamientos de alta intensidad.
La especialista recomendó consultar con un médico antes de iniciar una rutina de caminatas en ayunas. Si aparecen mareos, debilidad, temblores o fatiga excesiva, lo más aconsejable es desayunar antes de salir o consumir un pequeño tentempié como una fruta o yogur. Macías concluyó que lo importante es encontrar la estrategia que permita mantener una rutina de ejercicio de forma constante y segura, sin convertir el ayuno en una obligación, según reportó La Nación.
Este artículo fue redactado con asistencia de IA a partir de fuentes públicas y está sujeto a revisión editorial de Ahora.
