Entrenador recomienda caminatas de 20 minutos diarios para mayores de 70 años
El especialista español cuestiona el sedentarismo en la tercera edad y propone rutinas accesibles que mejoren la capacidad cardiovascular sin necesidad de cumplir metas rígidas de pasos diarios.
- Rafael Hidalgo afirma que caminatas de 20 a 30 minutos diarios en mayores de 70 años generan beneficios cardiovasculares y de movilidad
- Caminar entre cuatro y seis días semanales reduce hasta 23 por ciento el riesgo de caídas en adultos mayores
- La OMS recomienda combinar caminatas con ejercicios de fuerza moderada y trabajo de equilibrio tres veces por semana
El entrenador español Rafael Hidalgo rechaza la creencia de que los adultos mayores requieren esfuerzos extremos para mantener buena salud. Según declaró a la revista Semana, una persona mayor de 70 años que camina entre 20 y 30 minutos diarios ya obtiene mejoras significativas en capacidad cardiovascular, movilidad general y bienestar emocional, sin necesidad de alcanzar la meta de 10.000 pasos que durante años se consideró indispensable.
Hidalgo aconseja dividir las cargas de ejercicio en sesiones breves y priorizar la técnica de marcha sobre la resistencia bruta. Recomienda hacer pequeñas pausas durante la actividad para controlar la fatiga y mantener una adecuada ejecución del movimiento. El especialista sugiere que las personas pueden progresar gradualmente desde los 20 a 30 minutos iniciales hacia sesiones de 40 a 60 minutos, siempre adaptando la intensidad según el estado físico individual.
Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, el preparador físico enfatiza dos condiciones básicas: una hidratación adecuada durante la actividad y una consulta previa con un médico para validar el estado de salud general. Estas recomendaciones se alinean con las directrices de la Organización Mundial de la Salud, que sugiere integrar caminatas con ejercicios de fuerza de intensidad moderada y trabajos de equilibrio tres veces por semana.
La actividad física regular en adultos mayores actúa como barrera contra enfermedades como diabetes tipo 2, hipertensión y cáncer, además de potenciar la salud cognitiva, mejorar la calidad del sueño y reducir síntomas de ansiedad y depresión. Este enfoque mixto de ejercicios reduce hasta 23 por ciento el riesgo de caídas, factor crítico para mantener la autonomía en la vejez, según reportó La Nación.
Este artículo fue redactado con asistencia de IA a partir de fuentes públicas y está sujeto a revisión editorial de Ahora.
